No esperes al final del mesociclo
La señal de estancamiento aparece en la tendencia reciente, no solo en el resultado final. Revisar los últimos registros por ejercicio permite actuar antes.
Una caída sostenida de rendimiento en dos o tres sesiones consecutivas suele indicar fatiga acumulada, mala recuperación o carga mal ajustada.
Ajustes de bajo coste
Antes de cambiar todo el plan, prueba ajustes pequeños: volumen por bloque, rango de repeticiones o distribución semanal.
Documentar cada ajuste y su impacto facilita tomar decisiones más rápidas en el siguiente ciclo.